初中生如何提高立定跳远成绩，中考立定跳远的技巧和练习方法
用户投稿 2023-04-16 精选图文
中考立定跳远是体育考试的必测项目或选测项目。下面整理了中考立定跳远的技巧和练习方法，希望能帮助大家提高立定跳远的成绩。
立定跳远动作要领
中考立定跳远顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次。
起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
立定跳远的辅助练习
1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
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