1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10到20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10到20次。...

1、杠铃的正确锻炼方法是：双脚前后站姿，腹部收紧，膝盖微弯，双手握杠把，向上拉起杠铃，拉到胸下方，再慢慢放下。2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。...

1、眼睛存在屈光不正没有及时的矫正，例如近视或者散光均可以导致视力下降，患者可能会由于要看清眼前的物体，而呈现眯眼状态，这时就会显得眼睛无神。这种情况需要及时的配镜矫正，带上适合的眼镜之后视力得到提高，眼睛自然会呈现放大状态。2、某些眼部疾病也可以导致眼睛显得无神，例如上睑下垂会使双眼的上眼睑遮挡黑眼球面积过大使眼睛呈现睡不醒的状态。这种情况需要进行手术矫正，双眼如果有白内障，会出现眼睛浑浊无神的状态。这时需要通过白内障手术更换人工晶体，来使屈光间质变得清澈，从而改变眼睛无神的状态。所以双眼...

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法：欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。...

1、可以在家改变一些不良姿势及习惯，避免久坐，长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势。 2、如果条件允许可在家里安装跑步机进行跑步锻炼，同时还要加强肌肉力量锻炼，主要进行腰背部及四肢肌肉力量。可以通过专职教练的指导下进行锻炼，还可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼。同时也可通过做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等，进行其它部位的肌肉力量锻炼。在锻炼期间要量力而行。千万不要劳累过度。不然会适得其反。...

1、依据手掌心尺寸调整摇杆，个性化，使用性能好，高精度，可开展三次检测，并显示信息其最高值。选用高精密应变力式感应器和LCD数码科技显示信息。表芯设备和螺帽，可调整摇杆部位，考虑不一样年纪群体应用。摇杆设备弹黄、手握着手感舒服。2、以4根手指头为一点，大拇指和手掌为此外一点。二点夹挤用劲。4组，每一组8——12个，右手练完练左手。每日坚持不懈便会提升你的坐位体前屈，手臂的脂肪率也会渐渐地提升。待握力器彻底形变后在迟缓松掉，谨记不必迅速开闭，那般不仅起不上锻练实际效果，全身肌肉还会继续酸疼。坚...

1、适合各个人群适量食用。2、松茸味淡性温，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素、不饱和酸以及钙、铁、磷等营养物质，营养价值和药用价值都比较高，毒副作用比较小，所以松茸没有什么食用的禁忌，它适用于各个人群的人食用。3、松茸不能和含有砷类化合物的软壳类动物一同食用。松茸中含有一定量的维生素c，维生素C和软甲类食物中的砷类物质相互反应，生成具有毒物质，对于身体不利；松茸不能和含有脂肪高的一起食用，松茸中含有较高的油脂类物质，主要是油酸、亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，若是将松茸和其他的油脂类食物一起吃，...

食材：香椿60克、嫩豆腐200克，盐1克、蔬之鲜少量、辣椒油3克。1、豆腐切小块，放在开水中焯水三分钟，捞出在凉开水中浸泡；2、香椿在开水中焯水30秒，捞出挤干水分；3、香椿切碎，1个小米碎切碎配色，豆腐沥干水分，食材都放在一起；4、加2克盐，少量鸡精，淋上辣椒油，轻轻搅拌均，装盘即可。...

1、蔬菜的营养-蔬菜是人类不可缺少的食物，它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。在我们食用的蔬菜中，豆菜类含有较多的维生素C和矿物质；根茎类含淀粉甚多；叶菜类一般含淀粉较少，含纤维较多均含有铁、钾、维生素以及胡萝卜素；花菜类含维生素A、B、C和矿物质相当丰富；瓜果类含水分最多，它还含有较多的胡萝卜素和维生素B、C。 烹制蔬菜的目的是使人体能够尽可能多地吸收其中的营养成分。如果烹制方法不合理，将使大部分营养物质在加工过程中被破坏损失，人体不能吸收。如在烹制中较长时间地煮、焖、...

1、有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法，训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1)4000米~12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑：利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。2、无氧耐力训练：即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门...

紧急状况一：堵塞的鼻孔应急方法：在温水中溶解小半勺食盐，然后将溶解后的液体装在小的喷雾器内，在每个鼻孔喷两下，然后让孩子用纸巾擤鼻涕。（假如孩子太小，还不懂得怎样擤鼻涕，可以用吸鼻器替孩子吸出鼻子内的脏物。）方法分析：盐水可以软化浓稠的鼻涕，使之容易被擤出或吸出，同时有助于补充鼻粘膜的水分。就医指征如果怀疑孩子的症状为耳朵或鼻窦感染就需要去医院了，其症状为发烧、持续不断的咳嗽、耳朵疼、或者鼻孔出现黄色或绿色的分泌物。紧急状况二：牙痛应急方法：把毛巾折叠成一个小三角形，其中一角浸入水中，然后放到...

小儿惊厥的原因很多，大致可分为两类：一类为有热惊厥，往往是细菌或病毒感染所引起。如脑膜炎、脑脓肿、扁桃体炎、中耳炎、上呼吸道感染和菌痢等。另一类为无热惊厥，常发生在一些非感染疾病，如颅内出血、脑水肿、癫痫、脑发育不全、脑积水、小头畸形，以及营养障碍、代谢紊乱（如低钙惊厥）、低血糖症、食物中毒、药物中毒及某些农药中毒等等。急救措施１．小儿发生惊厥，也就是痉挛时，家长首先要镇静。不要大声哭叫或摇动小儿，也不要喂水，更不要给孩子吃药。要让患儿安静平卧，头向一侧，衣领松开。用布包着竹筷放在上下牙齿间，...

妈妈的对策如果宝宝摔倒时头部着地，或摔得比较严重时，妈妈要赶快做以下检查——简单检查检查宝宝是否有意识；检查是否受伤，有没有磕出肿包；如果宝宝手脚不能动，一碰就疼得哭出来时，检查是否骨折或脱臼。紧急救护当宝宝出现无意识、持续呕吐、痉挛时，不要动宝宝，赶快拨打１２０，到救护车来之前让宝宝保持平躺不动：宝宝呕吐时，脸朝侧面躺着，避免呕吐物堵塞气管；如果有伤口并出血，用碘酒和脱脂棉清洁伤口；伤口较大时要用干净毛巾按住伤口，然后送医院；如果有肿包，用湿毛巾或毛巾包裹冰块冷敷一段...

在儿童创伤中，以头面部伤居多。其主要原因是：１．在幼儿园上手工课时刺伤。２．刀刃等利器直接伤及头部。３．交通事故。４．打架斗殴击伤。５．运动时摔伤、跌伤。受伤后的主要特征：１．颌面部和头颅外皮有割伤、瘀血及红肿等。２．神志不清或昏昏欲睡或者处于昏迷状态。３．头痛、头晕。４．双侧瞳子大小不等，有时可能有复视现象。５．对事故发生前的事情失去记忆。６．耳、鼻、口腔有出血或分泌物。７．脉搏减弱、呼吸短浅。头面部受伤的儿童，—般都应去医院检查。如果在家休息，在受伤后２—３小时至１...

有位妈妈在急诊室里诉说，晚上睡觉时，孩子的内衣能挤出汗水来，皮肤发烫，神志不清，双眼定神，四肢僵直，还有粘冻恶臭的大便。待到黎明时分，才急急忙忙从热被窝中抱出孩子，赶到医院。医务人员检查时，重症者多数体温不升，而血压则下降，神志仍昏迷。逗弄或刺激宝宝，可见其凝视、四肢僵直样，随后又转为嗜睡。事实上，病情严重者可能继发颅内或脏器出血、轻度脑水肿、肺不张、肺透明膜症。实验室检查可见脑脊液压力降低、血浆渗透压上升、血钠升高。妈妈们百思不得其解，无非盖得暖和厚实些，何以会发生如此严重的后果呢？盖得过暖...

切伤和擦伤切伤和擦伤在孩子的成长过程中都是很常见的。由于进入伤口中的污物可能引起破伤风，必要时要到医院进行破伤风疫苗注射。需要急救的急症症状如果有下列情况，妈妈需要在做完急救处理后及时送孩子去医院。１、切伤的伤口既大又深。２、切伤的伤口边缘不整齐或是有缺口。３、面部严重的切伤。４、切伤或是擦伤处十分肮脏。５、伤口是由生锈的钉子刺伤。或是动物的牙齿咬伤，伤口的周围出现红肿情况，说明已经感染了，需要马上去医院。妈妈可采取的急救措施１、把双手洗干净，托住孩子受伤的部位，把伤口在流动的水中冲洗干净，或...

当孩子发生抽风时，家长必须镇定。首先应立刻将孩子放在床上或地板上，把头偏向一侧，以免痰液或呕吐物吸入呼吸道而致窒息。然后，解开衣领，保持呼吸道通畅，用手帕缠住竹筷或匙柄后置于上下门齿之间，以免咬伤舌头。用手指甲重按人中穴，以达到止抽的目的，如有条件还可针刺合谷、涌泉、十宣等穴位。抽风时还伴有高热，应积极采取降温措施。可根据条件不同选用不同的方法，如家中备有酒精的，可加等量水稀释酒精配成约３０％浓度的酒精，轻擦腋下、腹股沟及手足心处以助散热；家中有冰块的，可将冰块装入塑料袋内放置在小儿额部、枕部...

说起被馒头噎住，第一个不能喂水。干馒头吃进去，喂了水，馒头会发胀，没噎下去的话，就会在喉咙堵住，更危险了。下面和一起来了解一下。在现实中大家都有误区，认为呛住了就要喝水，其实这样只会加重引起呛咳，如果不小心呛进肺里，还会引起窒息，严重的话，还会引发吸入性肺炎。第二个错误的，就是干等着到医院救治。其实应该马上做心肺复苏。如果看到人脸色发青或者发紫，前5分钟做心外按压，是最有效的，也是救治的黄金时间。如果不及时救治，即使后面人抢救回来，脑子一度缺氧，脏器功能也会衰竭，受到影响。按压的地方，是两乳头...

１．观察孩子面色。如果孩子面色如常或者潮红，可以安心在家中护理；若面色暗淡、发黄、发青、发紫，眼神发呆，则说明病情严重，应送医院。２．查看皮肤有无出疹，若有则提示传染病或药物过敏；查看皮肤是否发紫、变凉，若存在则提示循环衰竭。这两种情况均需再去医院。３．注意孩子的精神状态。如果孩子发热虽高，但精神尚好，服药退热后仍能笑能玩，与平时差不多，说明孩子病情不重，可以放心在家中调养。若孩子精神萎靡、倦怠、表情淡漠，则提示病重，应赶快去医院。４．观察孩子有无剧烈、喷射性呕吐，如有说明颅脑病变，应去医院。...

肩周炎并不都是“肩痛”替罪羊肩周炎的发病虽然目前为止尚未明了，但了解它的诱发因素，从而在生活中有意识地避免这些因素的持续发生，就能远离肩周炎，不让肩周炎有可乘之机：(1)肩关节内在病变肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。这些疾病可因为进一步开成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致肩周炎的发生，此外，肩部的损伤有时甚至是...