锻炼时出现小腿骨疼痛的紧急处理方法
用户投稿 2023-04-16 养生
小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。
运动性胫腓骨骨膜炎是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重;正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲;避免在过硬场地上进行蹍跳练习;做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。
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