危害心脏健康的八大因素（危害心脏的行为）

目前，专家们对心脏危险因素及化解的8项共识：

一是高血压，尽管控制在140/90毫米汞柱以下算达标，但120/80毫米汞柱以下最为理想，尤其是患有冠心病、脑血管病、糖尿病或肾病者一定要低于130/80毫米汞柱。

二是高血糖，空腹血糖正常不超过7毫摩尔/升，餐后不超过10毫摩尔/升。此外，糖尿病的主要观察指标之一是糖化血红蛋白，正常不超过7毫摩尔/升。

三是高血脂，其中最需要关注的是低密度脂蛋白胆固醇。这是高脂血症治疗的首要目标，一般人应低于160毫克/分升，高血压患者要低于130毫克/分升，患有糖尿病或者心脑血管疾病者要低于100毫克/分升。此外，甘油三酯应低于150毫克/分升，而高于或等于300毫克/分升就需要药物治疗，在150～99毫克/分升范围者可通过饮食控制。

四是吸烟，高血压、糖尿病病人如果吸烟，其戒烟比吃药更重要。

五是饮酒，尽管冠心病的危险因素不包括酗酒，但是酗酒是高血压的危险因素，而高血压又是心脏疾病的危险因素。心脏病人可以少量饮酒，但每天酒精摄入量不应超过25毫升，也就是一两白酒以下，或者一大杯红葡萄酒以下。此外，尽管啤酒是粮食做的，但能量比较高，容易引起腹形肥胖，可以引起动脉粥样硬化，不宜多喝。

六是肥胖，体重指数如果在24以下是正常的，24～28超重，大于或等于28是肥胖。此外，中国人的腰围男性不能超过90公分、女性不能超过85公分。

七是运动，一方面可以减轻体重，另一方面可以改善血管内皮的功能，具有一定的抗动脉硬化的作用。正常人每天应有40分钟到1小时的运动，每周至少要五到七次中等强度的活动，要达到微微出汗。年轻人的活动量可以大一点，老年人或有病者的活动量需要医生的指导。

八是适当服用抗动脉粥样硬化的药物阿司匹林等，可明显减少心血管意外的发生。50岁以上有两个危险因素和60岁以上有一个危险因素的男性都应该吃药。