如何减压（如何减压和调节心情）

一年一度的高考已经进入倒计时，很多考生在心理上产生了很大的压力，那么在临近考试前到底该如何减压呢？喝什么茶可以减压，高考如何解压？家里有高考生的一定要来看看哦~

下面我们就为大家介绍一些减压的方法，当然其中也包括喝什么茶可以减压。究竟都有什么茶呢？

喝茶减压

1、甘麦大枣茶

【材料】甘草6克，淮小麦30克，大枣10个。

【做法】大枣去核，与甘草、淮小麦同置锅中稍煮沸，取汁代茶饮。

【功效】养心安神，和中缓急。

【适应症】适用于心脾两虚之精神不能集中，体倦乏力，烦躁不安或神情抑郁，哈欠连连，失眠多梦，健忘症。

【中医解析】中医学认为甘草性平和，味甘甜，入心、肺、脾、胃四经;生用于偏凉，能够帮助泻火和解毒、止痛;炙用偏温，可以炙用、散表寒。除此之外，甘草能够调和药性，它是解毒的高手。淮小麦性平、味甘，入心经;能够养心安神，甘凉有益于脾胃。大枣味甘，它能偶补虚益气、健脾和胃、养血安神。

【食用禁忌】腹胀及痰湿盛者不宜服用。

2、山楂枸杞茶

【材料】山楂15克，枸杞15克。

【做法】山楂切片与枸杞同用沸水冲泡即可。

【中医解析】中医认为，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，能消食健胃，行气散瘀。枸杞的性味甘平，能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

【功效】补益肝肾，益智明目。

【适应症】适用于神疲乏力，视物模糊，或双目干涩，记忆力减退，或头晕不适症。

3、生姜杨梅山楂饮

【材料】生姜15克，鲜杨梅30克，山楂80克。

【做法】将生姜洗干净切成片，然后和干净的杨梅、山楂一起放在碗里，加入适量的白糖、精盐，将其调拌均匀，然后再浸渍一个小时，接着再用沸水浸泡15分钟就可以了。

【功效】温中开胃，健脾消食。

【适应症】适用于饮食停滞，腹胀不适，食欲不振症。

【中医解析】中医认为生姜性味辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效。杨梅味甘、酸，性平，能够生津止渴。山楂消食健胃。

【饮食禁忌】此茶饮体质偏热者忌用。

4、冬瓜茶

【材料】冬瓜600克，冰糖50克，红糖50克。

【做法】将冬瓜洗干净，然后切成一个一个小丁。将红糖洒在切好的冬瓜块上，然后再静置15分钟，等到红糖基本上融化了，再开火煮冬瓜。然后再放一些冰糖、直到煮成浆变浓稠，冬瓜粒变成咖啡色，且呈现透明状，再用过滤网将煮好的汁过滤出来就可以了。

【食用方法】喝水时候，取1~2勺放入杯子内，用开水或者冰水冲开服用。

【功效】清热解毒、生津止渴、清肝明目。

【适应症】适用于夏季湿热内蕴，口干口渴，心烦少眠症。

【中医解析】中医认为冬瓜性寒味甘，能清热生津，解暑除烦，在夏日服食尤为适宜。冰糖具有生津润肺、清热解毒、补中益气的功效。红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤之效。三者搭配在一起既消暑又养颜，是夏季一道甜蜜饮品。

如何减压

症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张

【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好

【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实

【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火

【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象

【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等

【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神

【处方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来

【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引

【处方】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所

【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

总结：高考一直都是家长和孩子们非常关注的事情，每年都会听说很多考生因为紧张或压力大出现各种各样的情况，上文给大家介绍了几种缓解考试压力的方法，大家可以按照上面的方法去做一做，效果非常棒哦~