如何减压(如何减压和调节心情)

一年一度的高考已经进入倒计时,很多考生在心理上产生了很大的压力,那么在临近考试前到底该如何减压呢?喝什么茶可以减压,高考如何解压?家里有高考生的一定要来看看哦~

下面我们就为大家介绍一些减压的方法,当然其中也包括喝什么茶可以减压。究竟都有什么茶呢?

喝茶减压

1、甘麦大枣茶

【材料】甘草6克,淮小麦30克,大枣10个。

【做法】大枣去核,与甘草、淮小麦同置锅中稍煮沸,取汁代茶饮。

【功效】养心安神,和中缓急。

【适应症】适用于心脾两虚之精神不能集中,体倦乏力,烦躁不安或神情抑郁,哈欠连连,失眠多梦,健忘症。

【中医解析】中医学认为甘草性平和,味甘甜,入心、肺、脾、胃四经;生用于偏凉,能够帮助泻火和解毒、止痛;炙用偏温,可以炙用、散表寒。除此之外,甘草能够调和药性,它是解毒的高手。淮小麦性平、味甘,入心经;能够养心安神,甘凉有益于脾胃。大枣味甘,它能偶补虚益气、健脾和胃、养血安神。

【食用禁忌】腹胀及痰湿盛者不宜服用。

2、山楂枸杞茶

【材料】山楂15克,枸杞15克。

【做法】山楂切片与枸杞同用沸水冲泡即可。

【中医解析】中医认为,山楂味酸、甘,性微温,归脾、胃、肝经,能消食健胃,行气散瘀。枸杞的性味甘平,能补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

【功效】补益肝肾,益智明目。

【适应症】适用于神疲乏力,视物模糊,或双目干涩,记忆力减退,或头晕不适症。

3、生姜杨梅山楂饮

【材料】生姜15克,鲜杨梅30克,山楂80克。

【做法】将生姜洗干净切成片,然后和干净的杨梅、山楂一起放在碗里,加入适量的白糖、精盐,将其调拌均匀,然后再浸渍一个小时,接着再用沸水浸泡15分钟就可以了。

【功效】温中开胃,健脾消食。

【适应症】适用于饮食停滞,腹胀不适,食欲不振症。

【中医解析】中医认为生姜性味辛温,有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效。杨梅味甘、酸,性平,能够生津止渴。山楂消食健胃。

【饮食禁忌】此茶饮体质偏热者忌用。

4、冬瓜茶

【材料】冬瓜600克,冰糖50克,红糖50克。

【做法】将冬瓜洗干净,然后切成一个一个小丁。将红糖洒在切好的冬瓜块上,然后再静置15分钟,等到红糖基本上融化了,再开火煮冬瓜。然后再放一些冰糖、直到煮成浆变浓稠,冬瓜粒变成咖啡色,且呈现透明状,再用过滤网将煮好的汁过滤出来就可以了。

【食用方法】喝水时候,取1~2勺放入杯子内,用开水或者冰水冲开服用。

【功效】清热解毒、生津止渴、清肝明目。

【适应症】适用于夏季湿热内蕴,口干口渴,心烦少眠症。

【中医解析】中医认为冬瓜性寒味甘,能清热生津,解暑除烦,在夏日服食尤为适宜。冰糖具有生津润肺、清热解毒、补中益气的功效。红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤之效。三者搭配在一起既消暑又养颜,是夏季一道甜蜜饮品。

如何减压

症状一:一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张

【处方】告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好

【处方】自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实

【处方】这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火

【处方】在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象

【处方】这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等

【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

症状七:难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神

【处方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来

【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引

【处方】当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

症状十:一紧张就想上厕所,在考场也总想上厕所

【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,在考试当天,早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。

总结:高考一直都是家长和孩子们非常关注的事情,每年都会听说很多考生因为紧张或压力大出现各种各样的情况,上文给大家介绍了几种缓解考试压力的方法,大家可以按照上面的方法去做一做,效果非常棒哦~

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