失眠食疗（失眠食疗养生食谱）

现在的人们为了生活，在外拼搏，让自己的身心压力非常的大。导致自己晚上失眠，第二天没有一个好的精神去工作，这样只会让自己越来越衰老。那怎么样去治疗失眠呢？就让我们和小编一起去学习学习吧。

失眠食疗

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三味安眠汤

酸枣、小麦、远志各一些，放入水里面煎，在睡前食用。可以起到安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

失眠怎么调理

宜调整生物钟

1.清晨迎朝阳活动30分钟;

2.睡前外出活动30分钟;

3.调整睡眠时间，如只能睡6小时，就只在床上躺6小时。

宜坚持睡前洗脚

1.水温40--50度，按摩十个脚趾指端，涌泉穴、用手握拳捶击两个足跟各100次;

2.按摩手心劳宫穴、敲打手厥阴心包经;

3.常用十指梳头。

食疗

1.睡前喝一杯糖开水(喝完漱口)或牛奶;

2.喝一小碗小米粥或吃点面包;

3.宜常吃富含铜、铁的食物，如动物肝脏、豌豆、牡蛎含铜，瘦肉、鱼类、禽类、

甜菜、干豆、绿叶青菜含铁。

失眠二忌

1.忌长期服用安眠药;

2.忌睡前看书或从事紧张脑力劳动。

慎服中药

忌用温补药如鹿茸、附片等，忌用升血压如陈皮、枳实、麻黄等，且合欢皮(镇静药)的用量也勿超过15g。

有兴趣可做如下锻炼

1、时刻端正身心、脚平行、掌伸展，目光正直，行、走、坐、卧皆成威仪;

2、舌尽量多抵上颚(搭鹊桥，连同任督二脉)，面带微笑，保持愉悦的心情;

3、临睡前或刚睡醒时闭目，正眼观则得金刚无相光中大自在，十方圆明！

孕妇失眠

看书听音乐

静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

夫妻之间感情培养

和自己的爱人协调好，不要有任何情绪上的纠纷。可以在这种包容理解的情况下保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情更上一层楼。

考虑宝宝

学会用宝宝威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

诉说

孕妇要学会诉说，烦躁的心情是失眠最大的敌人，如果有什么不开心的，一定要找一个人说出来，释放一下。心里轻松了，睡眠也就踏实了。

情感转移

情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

总结：看完小编为大家解说的治疗失眠方法和方案，大家只要每天坚持这样做，相信失眠这个问题一定会离你而去的，让你拥有一个好的睡眠和好的精神，去面对明天所有的困难和难题。摆脱失眠就让我们从现在做起吧。