自由泳腿怎么打最轻松（自由泳腿部教程）

1、打腿切忌用力

初学打腿时，打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样，那就起不到打水效果。

如果非要用力的打腿，那么就一直用力去打腿，直到把腿累到软，这个思路就是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路。作为全浸自由泳练习，提倡先游进起来，打腿时只需要放脚裸，用脚掌向下打水就可以，这个很容易做到。

2、打腿切忌过深过宽

划船时主要靠的是桨叶，而不是桨杆，同样的道理，腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。

另外，有的泳者在打腿时，两条腿分得过宽，产生很大的水阻，还影响身体平衡。正确的打腿动作下，两条大腿几乎没有明显的上下摆动，主要是小腿和脚掌。

3、打腿时机要恰到好处

一开始练习打腿时，不要急于想着如何与划水动作配合，这样容易导致划水和打腿都没练好。打腿的时机有一个非常明显的参考点，即是在身体向一侧侧转完成后，准备向另一侧侧转时，轻轻收腿并稍用力打腿，目的是加速身体侧转。

这个时机的把握非常重要，如果在身体侧转过程中打腿，只会中止身体侧转，打乱整个游进节奏。如果在身体侧转完成时就打腿，由于身体侧转后会有短暂的平衡，存在静止惯性，此时打腿最费力，效果却不怎么好。所以，身体侧转完成时处于短暂静止时，轻轻地收腿，同时，核心力量主导身体向另一侧侧转，当静止惯性消失的一瞬间，立即打腿，会给身体侧转一个加速度，辅助身体尽快完成侧转。