夏季减肥不反弹(夏天减肥不瘦反胖)

《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

控制血糖瘦身法6秘诀

1.早餐一定要吃

这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。

你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。

这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!

2.学会和食欲作战!

进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。

3.睡眠很重要

睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。

STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!

近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。

STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想

有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。

4.不要被“纯天然”欺骗

有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。

“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。

5.压力是瘦身的大敌

将“想吃”成为消除压力转换心情的动力

不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。

值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 FB8260@QQ.COM 一经查实,立刻删除。

发表评论

评论列表 (有 条评论)