慢跑平躺吹手套？千颂伊女神减肥怪招不可取！

《来自星星的你》千颂伊为了保持完美的身材极尽各种减肥方法，慢跑、节食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑胶手套等，这些减肥方法有些是非常可取的，但是有些太过极端，MM们模仿要慎重。

想减肥，炸鸡和啤酒就省省吧

无论下雪不下雪，千颂伊时时刻刻想着要吃炸鸡和啤酒。对于这一点，千颂伊自己都承认了。

一份炸鸡+啤酒=一顿正餐热量

一份原味炸鸡，大约有400千卡的热量，一瓶啤酒的热量大约有250千卡。吃一顿啤酒加炸鸡，至少就要摄入600多千卡的热量。正常女性每天需要摄入1700千卡的热量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高热量的啤酒，脂肪的摄入比较高，最大的问题就是会长胖，这对于正在减肥的美女、帅哥来说，并不是一个好消息。如果以一个60公斤标准体重的人，如果每天都在坐班，一天大约需要1500-1600千卡的热量，正在减肥中的女孩一般会把每天摄入的热量控制在1200千卡以下，吃完一个鸡腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想减肥，这一天你就只能再吃半碗稀饭(150千卡)、一个煎蛋(350千卡)。

由于炸鸡的高脂肪和啤酒的高热量，长期吃这个搭配惹上“三高”的几率就会大增，从“韩剧”中的苗条淑女，变成美剧中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸鸡”并不是一份科学的“情侣餐”，至少不适合想保持身材的姑娘。

节食

记错“棉花”为“摩卡”之后，千颂伊引来一篇谩骂，发泄中对都敏俊教授哭喊到：“为了减肥我今天只吃了半棵洋白菜和一个苹果！”。

点评：

一天只吃了半颗洋白菜和一个苹果，这个太少了哦。

1.

长期节食减肥身体会发出更少的能量需求，慢慢基础代谢率也会降低，因而同样无法实现热量的减少。

2.

同时吃太少，营养不足，很难发出饱腹感的信号，积累一段时间反而容易暴饮暴食。

3.

减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

4.

减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

5.

食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

6.

水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

慢跑

高热量的摩卡千颂伊可是不喝的，拍完照就送给助理喝，说到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想为了喝这个，在跑步机上浪费2个小时”。可见，女神常用的减肥方法是跑步啊。千颂伊能长肉吗？当然不能！为了打造更加完美的身材与健康好气色，千颂伊跑步机上动起来！

点评：

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃 烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

平躺

双腿与双臂与身体呈90°，快速小幅度抖动。

消除浮肿，借助地心的引力主动将四肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群。

呼啦圈

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。不过有几个注意事项：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够 久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

吹塑胶手套

吹塑胶手套不仅是一种有氧运动，帮助甩掉小肚子，还能增强肺活量，去除活性氧，从而起到抗老化作用。不过这只能作为减肥的一个辅助方法，不能作为唯一方法，最好好要配合跑步、跳绳、快走等全身性的有氧运动。