有助于消除腹部脂肪的食物（消除腹部脂肪的运动）

肚子上长赘肉既不健康也影响美观，其实减肚子并不难，只要稍稍注意日常饮食就有效果。下面跟随介绍有助于消除腹部脂肪的１０种食物。

1、 牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3、 苹果。一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4、 杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5、 浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6、 鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7、 芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8、 奶酪。一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9、 松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10、 三文鱼。一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

减少腹部脂肪远离三类食物

1、糖

避免吃糖以及素有类型的糖，包括人工甜味剂以及其他所谓的“健康代糖”，如甜菊和龙舌兰糖。抛弃甜味饮料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要问：“我吃点糖没事吧？”“当然有事！”最近，世界卫生组织WHO在全球范围内征求关于拟将每人每天“添加糖”摄入量的推荐上限减半的意见，即从占膳食总能量的10%，降到5%。按正常男子每天从饮食摄入2000大卡能量计，每天吃的“添加糖“不应超过25g。可见，世界范围内已经普遍意识到了糖对于我们身体的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌饮料就有50多克糖啊！

停掉糖以后，哪怕只有三天，脑内的化学代谢就会发生变化，嗜糖的恶性循环就可以被终止。研究表明，糖的成瘾性比可卡因还要高8倍！

2、高血糖指数的碳水化合物

从面包、饼干、曲奇到披萨饼，我们每天都在吃低质量的碳水化合物。不要再吃这些食物了，它们吸收入血的速度特别快，会导致血糖和血胰岛素激增。

3、加工的垃圾食品

这包括所有的低品质脂肪、高果葡糖浆、人工甜味剂、调味剂、防腐剂、色素以及其他一切非天然的成分。所有这些都会让体内的代谢变得混乱，会影响体重调节机制，还会导致代谢功能异常。以味精为例，味精大量存在于各种加工食品中，通常采用其他名称加以标示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精会极大增加食欲，造成暴饮暴食。