中考跳绳技巧和方法，动作要领有什么？
用户投稿 2023-04-16 精选图文
中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目，下面整理了中考跳绳的技巧和动作要领，供大家参考。
跳绳的技巧和方法
1.手腕是最关键的部位
考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。
2.跳起的位置
跳绳的位置高度是适合太高，一般控制在3--5厘米之间就可以，太高会影响跳绳的速度，同样太短也会影响到腿部绊倒。
3.注意双膝
跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
动作要领
准备姿势：将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两臂体侧屈时，两肘夹紧身体两侧。
上肢：摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。
下肢：双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。
整个过程身体重心保持不变，上体直立或微前倾，切忌后仰。
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