降温膝关节就疼酸胀，要做的不只是保暖

天气寒冷，不仅要预防感冒和心脑血管疾病，还要当心膝骨关节炎。膝骨关节炎患者的关节已经发生退行性变化，存在局部组织病理改变，天气变凉或关节局部受寒可能会诱发局部关节疼痛、酸胀。

“如果膝关节疼痛、局部怕冷、活动不利僵硬等症状持续不缓解，应及时到医院就诊并配合治疗及锻炼，防止膝骨关节炎的快速发展。”北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师李华提醒，膝骨关节炎患者要做好膝盖的保暖，阴雨天尽量佩戴护膝出门，避免受凉。

此外， 膝骨关节炎患者还应养成良好饮食习惯和科学控制体重。李华表示，有研究证实，肥胖人群膝骨关节炎的发病率高于正常体重人群。《膝骨关节炎中医诊疗指南》提出，体重减轻5%-10%可改善患者的临床症状和理化指标，体重超标的膝骨关节炎患者，科学合理地减肥有助于病情恢复。 膝骨关节炎患者可多摄入膳食纤维和谷物纤维，适当补钙。研究证明，多吃蔬菜、豆制品与全谷类，可延缓症状性膝骨关节炎的进展。

部分患者认为，一旦患上膝骨关节炎就要减少运动量，减少对关节的刺激。“这种观点并不科学。 ”李华指出，长时间不运动会导致关节僵硬甚至出现膝周肌肉萎缩，影响运动功能。膝骨关节炎患者避免一些高风险运动的同时，应选择适当的锻炼来加强膝关节功能。比如尽量少做或不做爬楼梯、蹲起、久跪或久站等动作，平时少提重物，避免长时间地行走或跳广场舞等，也不建议做涉及压腿的动作。“主动的功能锻炼可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加强膝关节的稳定性，改善膝关节功能。 ”李华提醒。

日常活动中，可以选择有弹性的软底鞋，对膝关节起到很好的缓冲作用；运动前一定要进行热身，待关节充分舒展后再进行后续锻炼。

李华给大家推荐几个常用的锻炼方法：

直腿抬高练习：取仰卧位，患膝关节伸直至最大范围后将脚抬离床面，高度为15cm左右，保持5s左右再维持原动作放下，10次为一组，每天10组。

绷腿练习：仰卧位或坐位，下肢伸直平放，然后绷紧大腿肌肉，维持5s再放松，反复此动作30次为一组，每天3组。每日坚持练习有助于提高日常活动能力。