运动急救不可不知的“大米急救法”

运动场上所谓的大米急救法的原则就是，RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。那么每个步骤的具体的做法是什么呢？下面我们一起来了解一些吧。

R——休息

在一些激烈的运动比赛中，不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛，担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说，如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者，却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止运动，让受伤部位休息，从而避免受到进一步损害。

I——冰敷

停止比赛之后，需要立即对受伤部位进行冰敷。这样做的目的是使周围毛细血管收缩，限制内部血液流动，减轻肿胀，消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂，不要将冰块直接放到皮肤上，应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时，直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块，伤者可第一时间对伤处进行冷却处理。

C——压迫

为了控制受伤部位肿胀的发生，还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时，可用弹性绷带来包扎固定，这样也可以对受伤部位产生压迫作用，阻止伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧，如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫，应将绷带放松。

E——抬高

此时，还应确保伤处在略高于心脏的部位，且尽可能保证在受伤24小时内一直如此，这有利于改善伤处血液循环，避免肿胀。当怀疑发生骨折时，应先用夹板固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

受伤后，伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状，正确的应急处理可以加快康复过程，如果症状持续加重，或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等，应尽快送至医院处理。