如何减脂（如何减脂减重瘦肚子瘦屁股）

1、保证有足够时间的有氧锻炼。

要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。

看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。

所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。

2、有氧锻炼的动作要多样化。

你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。

所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。

3、力量锻炼不能少。

虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。

在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。

你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。

4、减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视。

减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。

在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。

对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。