肩膀和肩膀的锻炼方法（肩膀的锻炼方法及顺序）
用户投稿 2023-04-17 星座
1、如果患有肩周炎，需要加强自我锻炼，避免关节黏连。
2、锻炼的方法有很多，介绍两种比较简单易行的方法。一个是旋转法，将手臂360度进行环绕，注意旋转速度不宜过快，一组可坐20下，一天可多做几组。
3、另外一个就是牵拉法，身体面对墙壁，手臂尽量向上够，在墙上可以做上记号，逐渐升高，可以有效地活动肩关节。也可以在专业医生或者是教练的指导下，做其它的锻炼方法。
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