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如何瘦臀部的赘肉

　　如何瘦臀部的赘肉，不少人会觉得屁股大是性感的标志，但是如果性感的过分会适得其反，非常难看，对衣服的要求也会变得更高。很多天生臀部比较大的姐妹就会想如何瘦臀部的赘肉，把性感合适化才是关键。

　　如何瘦臀部的赘肉1

　　1、饭后小跑

　　每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

　　2、步行或骑自行车

　　如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　3、多泡澡或足浴

　　平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢。，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

　　4、健康饮食

　　减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

　　5、游泳

　　游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的.身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。

　　如何瘦臀部的赘肉2

　　如何减臀部的赘肉1

　　第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起（你也可以扶在墙壁上或者椅背上） 。

　　第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。

　　第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。

　　如何减臀部的赘肉2

　　第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。

　　第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。

　　第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。

　　注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

　　如何减臀部的赘肉3

　　第一步，首先身体采跪立姿势，把双手打开与肩同宽后放置在地面上。

　　第二步，然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒钟后放下来。

　　第三步，重复上述动作三十次后再换边进行即可。

　　如何减臀部的赘肉4

　　第一步，首先仰躺、双脚屈膝，并将双手自然贴地与肩同宽。

　　第二步，然后让腹部收缩，把臀部夹紧往上抬吸气，停留五秒钟后放下吐气。

　　第三步，重复上述动作三十次即可

　　健身不仅为了我们有一个健康的身体还是为了保持我们的身材，特别是我们女性朋友，外貌身材对于我们来说是至关重要的，我们宁愿少休息一会儿也不能把自己的身材给拉下去，我们不能这么容忍我们的身材就这么糟糕下去。