六种瘦腿姿势，六种瘦腿姿势图解

六种瘦腿姿势

六种瘦腿姿势，夏天来了，许多女孩穿着漂亮的裙子，一些女孩担心她们的腿很厚，如何暴露，小边告诉你六种快速瘦腿姿势。你可以在睡觉前做这六种瘦腿姿势。

六种瘦腿姿势1

1.空中踏板自行车

晚上睡觉前，平躺在床上，抬起脚，模仿空中骑自行车的动作，尽量伸展双腿，每天做200-300次。

做完后休息一下，然后把腿分开80度左右，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80次。这两种方法的结合可以有效消除大腿的脂肪。

2.每天搓50次腿

每天洗澡时，在腿上涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找一个齐腰的地方，比如洗脸台，把一条腿放在上面，从大腿根到膝盖。

搓的时候用一点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50次。几天后，你可以试着再搓几次。当你能搓到100次时，效果会很明显。

3、毛巾瘦腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。折叠毛巾，用大腿夹住，保持10分钟，然后放松，反复练习。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。

取热毛巾包裹脚踝，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢向上拉毛巾，小腿稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手提拉好。

瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

一组重复15-20次，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

5.抬腿

高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动。

能对大腿肌肉起到非常有效的减肥作用，需要注意的是，采取任何运动方式减肥三分钟的热度都不好，需要长期坚持，坚持下去才能看到效果。

6.睡前瘦腿运动

晚上睡觉前，你可以拿出几分钟做这项运动。侧躺在床上，伸直身体，尽量抬起远离床的腿，直到垂直于床，重复20次，然后在另一边做运动，直到大腿感觉酸软。

六种瘦腿姿势2

1.每天抬腿10-15分钟

每天睡觉前，我都会告诉自己累了要抬腿放松。除了增加下半身的新陈代谢加下半身的新陈代谢外，它还可以消除腿部水肿，如果腿部疼痛，抬起腿部也有效！

2.空中自行车

如果你累了，先休息一下，然后继续踩下去。事实上，如果你躺在床上，你可以不那么累。效果如何？同样有效！

记得做空中自行车的时候，手一定要扶着腰，这样才不会受伤。

3.抓腿帮助大腿肌肉更紧绷

除了电视教学，我也喜欢看相关书籍，甚至喜欢开发新的减肥动作，比如毛巾练习和瑜伽，嘿嘿（每次都让自己出汗）。做这些运动不是为了减肥，而是为了保持身材的标准。还有，因为是上班族，习惯让身体出汗，增强新陈代谢。这样，不用担心发胖了，然后配合饮食控制，这样就可以了OK啦！

4.蹲马步

这个动作非常简单，但看似简单的动作可以让大腿酸痛！这也是一个累动作，但我喜欢它的原因是它真的有效。

约15秒-20秒左右的交换(书上写的).)，但是我经常挑战自己的极限，有时候还要多撑5秒。天啊，累到爆！

就像平行蹲马步一样，也要呈90度角才有用，用腰力。不要用膝盖，这样膝盖很容易受伤和疼痛。

5.腿部开合运动

这个姿势真的很丑，也是一个超级累的动作，可以消除大腿内侧的肉，不会松动。

我觉得女生对这个动作并不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才能达到这个运动的效果！

经常按摩大腿

我非常提倡按摩。另外，我去泰国的时候，帮我按摩的阿姨说:按摩可以缓解压力，健康减肥。借助精油和按摩霜，效果会事半功倍！

所以无论是揉捏，用手指从下到上按压，还是拍打。建议你可以在洗澡后或运动前使用良好的按摩时间，我会按摩大腿和手臂，用于手臂折断肉效果同样明显啊！