想要很多皮肤吃这些食物，想要皮肤好多吃什么食物

我想吃很多这些食物

如果你想让你的皮肤吃很多这些食物，到了一定的年龄，我们的皮肤新陈代谢会慢很多。如果你想保持良好的皮肤，除了每天使用各种护肤品，生活中的许多食物也是我们的天然护肤品。如果你想让你的皮肤吃很多这些食物，了解它们，让你拥有健康美丽的皮肤。

想要很多皮肤吃这些食物

麦富含一种叫做生物素的维生素，据说对皮肤和头发的健康有影响。鳄梨富含维生素E，它也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线侵害，防止皮肤发炎，减少长斑。

燕麦富含一种叫做生物素的维生素，据说对皮肤和头发的健康有影响。鳄梨富含维生素E，它也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线侵害，防止皮肤发炎，减少长斑。

想要皮肤好这些食物要多吃

第一，蓝莓、覆盆子、黑醋栗等浆果富含维生素C，它对胶原蛋白的.形成对皮肤有弹性至关重要；维生素C也是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基侵害。

二是胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜富含β胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A，能紧致肌肤，加速伤口愈合，还能抵抗自由基对皮肤细胞的侵害。

第三，鳄梨富含维生素E，它也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线侵害，防止皮肤发炎，减少长斑。

第四，三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。ω-3和ω-脂肪酸对皮肤结构和状态有重要作用。

第五，南瓜籽富含锌，如果人体缺锌，皮肤容易干燥、痤疮、炎症。

第六，混合蔬菜汁，营养丰富，对皮肤有益。

第七，燕麦富含一种叫做生物素的维生素，据说对皮肤和头发的健康有影响。

想要皮肤多吃这些食物

1、黑枸杞

黑枸杞主要分布在新疆、青海等地，产量较少，其营养价值和药用价值远高于红枸杞。经检测，黑枸杞富含蛋白质、游离氨基酸、糖、维生素、矿物质、有机酸、生物碱等营养素，是集美容保健为一体的良好营养产品。蓝莓一直被认为是花青素之王，但事实上，黑枸杞中的花青素含量高于蓝莓。大多数人吃黑枸杞浸泡在水中，但如果你想发挥花青素的作用，最好直接咀嚼。由于花青素是一种热敏活性物质，不耐热，易氧化分解。

2、黑桑葚

成熟的黑桑树富含糖、有机酸、烟酸、各种维生素、花青素、胡萝卜素、蛋白质和微量元素，新鲜、甜、多汁，具有延缓衰老、黑发明、美容等效果。需要注意的是，未成熟的桑树不能吃，对胃的刺激更大。此外，桑树感冒、脾、胃缺乏感冒、月经妇女和经常腹泻的人不应该吃。

四、紫葡萄、黑葡萄

葡萄有很多种。根据颜色可分为红葡萄、白绿葡萄、绿葡萄、紫葡萄和黑葡萄。除白绿葡萄和绿葡萄外，其他三种颜色的葡萄含有大量的花青素，是商业提取花青素的主要原料。然而，葡萄中的花青素主要存在于葡萄皮中，因此吃葡萄而不吐葡萄皮这句话是合理的。

5、草莓

不要认为草莓是红色的，不含花青素，因为花青素会随着细胞液的pH值而变蓝或变红，细胞液呈酸性变红，细胞液呈碱性变蓝。研究表明，经常吃草莓有保健作用，如保护心脏、美容护肤、视力、解酒保胃、改善便秘等。

6、血橙

血橙果肉和汁深红如血，富含维生素C、果酸、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素、花青素、类黄酮、矿物质等。比普通橙子更有营养。吃血橙可以预防贫血，改善肤色，增进食欲，预防心血管疾病。

富含花青素的食物包括紫洋葱、樱桃、紫胭脂萝卜、黑米、黑豆、紫茄子、甜菜根、无花果等富含花青素的食物，但花青素不耐热，当温度超过70度时，其结构就会受损。