除了跑步之外（除了跑步之外练50m或1km的好办法）

说起有氧运动，很多人第一个想到的就是跑步。实际上，有氧运动很多，除了跑步之外，跑者们还可以尝试一下其他的项目，对于提升跑步表现也是有很大帮助的。

自行车骑行

和跑步相比，骑自行车对关节的压力小很多，但是它对腿部的要求还是比较高的。骑自行车最大的投入就是自行车。骑自行车对身体产生的压力相对较小，而且能够增强跑步无法锻炼到的肌肉。

椭圆机

椭圆机练习对身体的冲击力非常小，但由于它的阻力较大，所以对身体的锻炼也是不错的。椭圆机主要是锻炼下肢，提高双腿的有氧耐力。

划船机

划船机练习对身体的冲击力也是非常低的，但它对于身体的协调性增强很有帮助。练习划船机时关键是要姿势正确，否则会影响到训练效果。

游泳

由于水的浮力作用，使得游泳对身体的冲击力几乎为零。不过，由于水的阻力较大，游泳的时候克服阻力会使身体得到很好的锻炼。游泳不仅可以作为平时健身的项目，也可以作为养伤期间的交叉练习项目，有助于身体的恢复。

拳击

有的人认为拳击只是增强双臂和肩膀，其实它会锻炼到全身的肌肉，因为打拳期间身体是不断移动的，下肢也需要很好的锻炼才能提高拳击水平。

徒步旅行

徒步旅行对身体的冲击力和平时步行差不多，而且徒步期间欣赏不同的美景，有助于减轻身体压力，改善情绪。从精神层面对身体的益处更大。

跳绳

跳绳不需要有太多的技巧，而且受场地限制比较少，只需要一根跳绳，就可以随时随地开始跳。即使没有跳绳，也可以通过模仿跳绳增强身体的有氧运动能力。