一星期快速瘦手臂的方法（一周快速瘦手臂）

很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。

快速瘦臂法一：轻搓手臂

1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

快速瘦臂法二：向后扬臂

1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：组合动作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

练瘦臂6小动作

1周成就玉葱臂

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。