健身运动须有度（健身要适度）

如今人们的健康意识越来越强了，因此对于运动健身也是更加的积极了。那应该如何运动健身呢？很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗，真的是这样吗？健康专家提醒大家注意，健身虽好，但大家一定要把握好度，在进行运动健身时应该结合自身的实际情况，否则就容易给身体造成不利的影响。

1.引起肌肉酸痛

健康专家提醒大家注意，如果大家运动量过度，在运动后的第二天就会见到“效果”，肌肉酸疼的情况 会让大家难以忍受，不仅如此，在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累。为什么会这样呢？专家指出，这是因为之前运动过度，远远地超过了身体的耐受性。

2、感觉头晕胸闷

如果大家在运动时出现了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的情况，请一定不要在坚持，这些都是运动过度的表现，如果情况严重，有些朋友还会出现头晕或者是直接晕倒的情况。

3、导致胃口不佳

运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友还会失去食欲，甚至出现恶恶心、呕吐的情况,之所以会这样,是因为运动期间人体内的血液会进行重新的分配.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液减少,如果胃粘膜的血液减少了,是与自然就降低了。

4、出现身体疲软的情况

往往运动量过度的朋友会出现精神不济的情况，身体疲惫，没有精神，同时反应能力也会随之下降。一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的情况，运动后休息15分钟左右就能恢复。但是如果经过了几天大家仍就感觉身体疲软，这就表明大家的脾脏受损了，因为陪葬主管人体的四肢肌肉，同时大家还会感觉到腹胀没有食欲，这种情况下大家就应该积极地进行调整，减少运动量了。

5、使睡眠质量变差

一般而言，在运动之后大家往往都能睡一个好觉，但是如果大家运动过度了，就会使得精神高度的紧张，会引起失眠或者是深夜醒来的情况。出现这种状况。大家需要积极的进行调整，这样睡眠才能好起来。

6、伴随恶心与口渴

大家都清楚运动之后大家需要适当的补充水分，因为运动会使得身体大量的排汗。但是如果有朋友在饮用了大量的水之后，依旧感觉到口渴难耐并且排尿多，那大家就应该注意了，这是一种异常的情况，往往都是运动过度导致的。这个时候专家提醒大家，一定要立即的体质锻炼，进行适当的休息，如果没有办法缓解，就需要就医检查胰腺功能了。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四:空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

流行项目

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是"融合"、"和谐"，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。