办公室运动怎么让胳膊变细（办公室怎么锻炼）

每天坐到办公室锻炼的时间就非常少，因而就有专家研究相关的锻炼方法，主要是久坐后容易让身体更肥胖，腹部、胳膊等部位肥胖更严重。办公室的面积不大，不适合运动量大的活动，其锻炼的动作也不宜夸大，但是只要患者每天都做这些运动，就可以达到减肥的效果，那么办公室运动怎么让胳膊变细呢？

让胳膊变细的办公室运动为：

NO.1 矿泉水妙方

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.2 画圆妙方

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.3 扩胸妙方

基本动作

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO.4 伸臂妙方

基本动作

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.5 毛巾妙方

基本动作

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

办公室运动怎么让胳膊变细呢？上述文章里讲解了五种详细的方法，这五种方法都适合办公室运动，当然患者在家里也可以做这些运动，所需要的位置不大，器材等也不需要特别准备，患者做这些动作时可根据工作的时间锻炼，最好是每天都做几组，每组的练习可根据时间增多，这样能避免减肥失败或是减肥看不到效果。