更年期补钙吃什么钙片（更年期补钙吃什么钙片效果好）

很多女性在进入到更年期之后，就会发现自己的身体与年轻的时候不同，会出现很多异常的反应，身体会感觉非常不舒服。而且遇到一点点的小事就很容易发怒，而且晚上很难入睡，常常受到失眠的困扰。这其实就意味着更年期的女性可能缺钙，因此需要补钙。那么，更年期补钙吃什么钙片？

一般相对来说，液体补钙的比片剂补钙的吸收快，所以一般都建议喝液体的钙片。

更年期女性吃什么补钙？

1、蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

3、鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

不过，很多女性在身体是否缺钙这个问题上常常走入误区。因为一些中年女性总是会感觉到自己腰酸背痛，这时候就会认为自己缺钙了，于是就会盲目的补钙，盲目的买各种补钙的保健品。这就是典型的误区，据医生讲，身体是否缺钙应该到医院做检查，而不是凭借身体的不良症状来确定。