改善便秘吃什么呢（改善便秘的食材）

的确，便秘是让人们非常头疼的事情来的。而且也是让人们非常尴尬的问题，特别是在天气比较干燥的季节，更加容易出现便秘的现象，一些人出现便秘之后，往往是会吃一些泻药的，其实这样对身体有一定的伤害的，其实生活中有一些食物是可以帮助我们改善便秘的。那么改善便秘吃什么呢？

1、苹果.北方一直认为苹果是水果之王，苹果中富含大量的营养物质，是营养健康的佳品;苹果中含有有机酸，有机酸可以有效的促进肠胃蠕动;苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性的食物纤维，其具有保护肠壁、调整肠胃的功能、是肠内各种有用的细菌活化的作用，还能是肠内的大便变得松软，可以非常有效的清理肠道，帮助排便。

2、柚子。柚子，葡萄柚;其含有丰富的维生素C和纤维，可以促进消化，促进肠胃的蠕动，有效通便。柚子是我们生活中非常常见的水果，其果皮也可以晒干泡水或泡脚等，也对人体有很大的好处。建议在每天的午餐及晚餐后食用一个或半个，直到便秘问题改善为止。

3、成熟的香蕉。成熟的香蕉中含有丰富的糖分以及大量的膳食纤维，具有极好的润肠和通便的作用。但注意一定要食用熟透的香蕉才会起作用哦，如果食用了生香蕉会起到反作用，是便秘问题加重。

4、地瓜。地瓜也称红薯;其具有润肠通便，益气养胃的作用。味道甘甜，属温性食物。地瓜中含有较多的纤维素，能在大肠中吸收大量水分而是体内粪便的体积增大，从而起到了通便的作用。

5、糙米。糙米中的蛋白质、淀粉、维生素B以及钙铁磷等矿物质含量极大，糙米中的纤维质更是有利于排便，还能调节内分泌，糙米虽然口感粗烹饪起来也比较费时，但是毫无疑问的它比白米更好，所以多拿出些时间来好好犒赏自己的身体吧。

6、核桃。核桃仁中的核黄素、脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁及β-胡萝卜素不仅可以润肠通便，还有固精补肾、止喘润肺的功效，其治疗肾虚、咳嗽、哮喘、腰痛、脚软、小便频繁、大便干燥等都有极为显着的效果，长时间服用的效果更高，而且没有任何副作用。它还能健脑，患有便秘的各个年龄段的人都很适合。

温馨提示：以上的改善便秘吃什么大家一定要去了解的，如果出现便秘的现象，可以去吃以上的水果的，而一些人的便秘往往都是跟自己的生活习惯有一定的关系的，在去吃以上的食物的同时，人们是一定要养成一个良好的生活习惯的。这样是可以尽量避免便秘的。