胸肌

大多数的男人并不像女人一样在乎自己的胖瘦，而且男人本身就不是容易长脂肪的体质，当然这只是一部分。容易长脂肪的男性在他们的胸部就会有非常明显的表现，男人本身应该拥有壮硕的胸肌，可是他们却是满满的脂肪和肥肉。这不仅影响到了男性的体态，对健康也有着很大的危害。那么男人胸部脂肪怎么减去呢？男人胸部脂肪怎么减去？1、制定减肥计划男人想要减去胸部脂肪那么就应该给自己订制一份减肥计划，很多人觉得计划都是虚无的，所以你的计划一定要起到能够随时警醒你的作用，让你自己随时可以看到自己的决心，坚持是减肥最大的助手，...

男人都希望自己能锻炼出大胸肌，但是锻炼后的效果却往往事与愿违。其实这是因为没掌握对方法，所以才会无论怎么锻炼都无法有让人羡慕的大胸肌。那么正确方法是什么呢？1.卧推举杠铃杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面...

施瓦辛格一身健硕具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球，这也是他可以成为好莱坞巨星的资本之一。男人都喜欢健身，虽然不能像施瓦辛格一样，但通过自己的努力也可以锻炼出胸肌腹肌。那么问题来了，用哪些方法好？触摸脚踝触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。双腿冲天身体...

研究数据表明，男性拥有结实、宽阔的胸肌会让男性看起来更加有男性魅力，更加受到女性青睐，因为胸肌宽广的男性看起来更加宽容大度。有安全感。很多男性都希望可以练出完美的胸肌，那么什么样的锻炼方法练胸肌最有效呢？一： 俯卧撑1： 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。2： 双手支撑身体，...

有研究表明，相较瘦弱型的男性而言，拥有发达的肌肉，尤其胸肌的男性看上去会比较有安全感。如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体，塑造优美的体形。大家都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法，胸肌内侧应该怎么锻炼呢？一： 直臂器械夹胸1： 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。二： 窄握距俯卧撑1： 发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，更不要用...

我们知道，在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时，只希望自己的某一块肌肉被锻炼，这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢？一： 平卧推举1： 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。二： 下斜俯卧撑1： 下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。三： 仰卧直臂上拉1： 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练...

拥有结实、宽阔的胸肌是很多男性的愿望，因为漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力，让自己看起来更加性感、有安全感。在练胸肌的众多器械中，哑铃是比较受大家欢迎的，因为它操作较为方便，相对的体积较小，比较好存放。不过，用哑铃练胸肌是也要注意做合适的动作。一： 哑铃练胸肌1： 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。2： 前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，...

胸肌是很多男性都想拥有的，因为它不仅是男性魅力的象征，还可以增加自己的自信心，同时给予身边的人安全感。并且拥有宽阔的胸肌会给人一种心胸宽广的感觉，可以很好地塑造外形象。不过很多人表示没有时间去健身房锻炼，没关系，其实在家也能练出胸肌。一： 跪距式俯卧撑1： 首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2： 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一...

男性都想拥有一个漂亮的胸肌，因为这不仅让自己的看起来更加man、性感，而且可以给人以安全感。但是也有一些男性表示没有时间去健身房锻炼，那么在日常生活中有什么方法可以锻炼胸肌呢？其实最简单有效地方法就是俯卧撑。一： 跪距式俯卧撑1： 跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2： 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是...

很多男人都希望拥有漂亮的胸肌，因为胸肌不仅可以让男性看起来更man，增加男性的魅力，同时还能给人以安全感。但是有些人在锻炼过一段时间之后，胸肌是有了，但是胸型又圆又小，很不好看。那么怎么才能锻炼出方形胸肌呢？一： 方形胸肌训练方法1： 尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。2： 多用动作...

雄及下部是整块胸肌中最难练的部位，因为牵引胸肌下部的肌肉群使用率较低，所以训练起来也相对困难。但是，只要方法正确，动作标准，下胸肌也是可以锻炼出漂亮的形状的。下面为大家介绍一下下胸肌的锻炼方法。一： 用哑铃锻炼1： 平躺在长凳上做平展翅运动3组，(从你正面看手臂和身体呈T字型)。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。2： A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直...

拥有完美的胸肌是很多男性的愿望，因为胸肌不仅可以增加男性魅力，还能给人带来安全感。俯卧撑是锻炼胸肌的一种最常用的方法，因为它方便快捷而且简单，带来的效果也很好。不过，不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉群不一样，下面为大家介绍几种俯卧撑练胸肌的方法。一： 扩胸式1： 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二： 铁牛耕地式1： 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾...

虽然很多女性朋友想要苗条的身材，但是也有部分女性渴望有结实的胸肌。结实的胸肌不仅看起来迷人，更给自己带来一种莫名的安全感，这部分女性认为不只是男人保护女人，在现代女性也可以保护自己。所以她们都在寻求锻炼胸肌的方法。现在就让小编介绍几种快速锻炼的方法给各位女性同胞。1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节。2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。3、臂力器练胸肌...

哑铃是一种很常用的健身器材，我们可以运用哑铃进行各种健身活动。通过运用哑铃，我们可以达到肥人减脂，瘦人增肌的效果。同样女性朋友也可以通过使用哑铃来锻炼自己的胸肌，那么怎样才能更好地锻炼自己的胸肌呢？现在就让小编给大家介绍几个运用哑铃锻炼胸肌的方法，希望能得到女性朋友的认可。1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中...

1、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。2、要注意应该先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。...

1、哑铃上斜卧推，姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 2、杠铃上斜卧推：姿势：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。...

1、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。3、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠...

1、平卧推举：这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大家一定要注意，如果在上推的时候没有握住哑铃的话，砸下来时会非常伤害身体的，所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：如果大...

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。2、拉力器十字夹胸。锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌。健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，...

1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。 2、哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果。 3、哑铃实战方面，可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个，可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习。 4、使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成...